4 Bài Tập Yoga Hiệu Quả Tại Nhà

Share Ủng Hộ

 

4 bài tập yoga tại nhà rất đơn giản giúp bạn có vóc dáng như mong muốn. Tập yoga thường xuyên giúp bạn có cớ thể săn chắc, rất tốt cho sức khỏe và cải thiện bệnh lý

Yoga thường rất nhẹ nhàng đem cho bạn cảm giác dễ chịu và rất dễ cho người mới. Kết hợp tập yoga với một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn sớm có được cơ thể thon gọn.

Xem video để dễ dàng tập theo

4 bài tập yoga tại nhà

#1.  Tư thế cái cây

tư thế cái cây

  • Tư thế yoga này rất dễ cho người mới tập
  • Đứng với 1 chân 2 cánh tay giơ thẳng lên
  • Trọng tâm dồn lên 1 chân, lòng bàn chân của chân còn lại đặt vào má đùi trong chân trụ, giữ hông hướng về phía trước
  • Khép 2 tay lại giơ lên, giữ thăng bằng
  • Cách hít thở: hít vào mở rộng vòng tay qua vai, tách 2 bàn tay ra đối mặt với nhau, giữ 30 giây sau đó từ từ hạ thấp xuống và lập lại bên phía đối diện

#2. Tư thế ngọn núi

tư thế ngọn núi

  • Một tư thế yoga quyến rũ và cũng rất đơn giản
  • Tư thế đứng thẳng khép 2 chân lại, phân bố trọng lượng đều ở 2 chân, thả lỏng vai
  • 2 tay giơ qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, cánh tay thẳng

#3. Tư thế cây cầu

tư thế cây cầu

  • Tư thế yoga này tác động chủ yếu vào nhóm cơ mông
  • Nằm trên sàn(thảm), lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn
  • 2 chân để rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng tự nhiên hướng về phía bàn chân, lòng bàn tay úp xuống
  • Nâng hông lên sao cho đùi trước gần song song với mặt sàn, nâng ngực về phía cằm
  • Gồng cơ mông, giữ trong 1 phút

#4. Tư thế rắn hổ mang

tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp trên sàn nhà
  • 2 tay để thẳng, ưỡn ngực lên, mặt hướng về phía trước
  • 2 chân để thẳng tự nhiên với các ngón chân đặt trên sàn nhà

Hãy kiên trì tập yoga đều đặn mỗi ngày và cảm nhận sự kỳ diệu mà yoga mang lại nhé

Bạn nghĩ gì về điều này?
Show Buttons
Hide Buttons