4 Cách Khắc Phục Lệch Cơ Ngực Hiệu Quả Đến Bất Ngờ

Share Ủng Hộ


 

Lệch cơ ngực nói riêng hay lệch cơ nói chung là chuyện hết sức quen thuộc với người tập thể hình

Ngoài 1 số nguyên nhân như bẩm sinh, cấu trúc khung xương, hay bị tai nạn thì có 2 nguyên nhân chính dẫn đến lệch cơ ngực như sau

#1. Sức mạnh không đều giữa 2 tay

Tay nào mạnh thì vai bên đó cũng mạnh hơn, khi đẩy ngực thì tay và vai bên mạnh dùng sức nhiều hơn, nên ngực bên đó sẽ chịu lực ít hơn dẫn đến nhỏ hơn bên còn lại

#2. Tập lệch, tập sai form

Khi bạn tập quá nặng, hay quá nhanh làm cho biên độ chuyển động 2 tay không đều nhau 1 bên xuống sâu hơn bên kia, thanh đòn bị nghiêng đều gây ra lệch cơ ngực

Cách khắc phục lệch cơ  ngực

#1. Điều chỉnh động tác cho chuẩn

Bạn có thể nhìn vào gương để điều chỉnh, hoặc nhở người khác quay video khi tập để xem lại

Hãy nhớ tập chậm, cảm nhận cơ ngực đang hoạt động, hạn chế cơ vai và tay sau tham gia

#2. Khắc phục lực cơ tay không đều

Nguyên nhân chủ yếu của lệch ngực là do lực cơ tay không đều nhau. Vì vậy bạn nên cân bằng lực cho hai bên tay bằng cách tập cho bên tay không thuận mạnh dần lên ngang ngửa hoặc bằng lực của tay còn lại.

Bạn có thể thay đổi thói quen hạn chế dùng một bên tay thuận mà dùng hai tay đều nhau trong các hoạt động sinh hoạt hàng

#3. Tập nhiều tạ đơn hơn

Bạn có thể thay các bài đẩy bằng thanh đòn sang tạ đơn: dumbbell bench press, dumbbell incline bench press, dumbbell decline bench press

#4. Tập thêm cho bên nhỏ4 cách khắc phục lệch cơ ngực hiệu quả đến bất ngờ

Chỉ dành cho những bạn cơ ngực lệch quá nhiều, hãy tập thêm cho bên nhỏ động tác đẩy tạ đơn bằng 1 tay( One Arm Dumbbell Bench Press)

Đối với động tác này, để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn nên cầm 2 cục tạ như hình, bên không tập thì để cố  định ở vị trí cao nhất

Ngoài ra còn có số động tác tương tự, chỉ tác động vào 1 bên ngực như Single Arm Cable Chest Fly

Lưu ý

Việc thêm tạ vào bên ngực nhỏ khi đẩy ngực hầu như không giúp cải thiện lệch ngực mà còn làm tình trạng tồi thêm. Bên ngực nhỏ thường có lực đẩy mạnh hơn bên to, bởi vì tay sau và vai bên đấy khỏe hơn

 

Bạn nghĩ gì về điều này?
Show Buttons
Hide Buttons