6 Khái Niệm Cơ Bản Nhất Trong Thể Hình, Gym

Share Ủng Hộ

Thể hình, gym là một môn thể thao khoa học. Trong đó có số khái niệm cơ bản mà mọi người cần phải biết

#1. Số Rep là gì?

  • Số Rep là số lần lập lại tối đa của 1 động tác trong 1 hiệp ở 1 mức tạ nhất định, mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài
  • Số Rep thể hiện mức độ nặng nhẹ của mức tạ. Bạn  đẩy 100kg 15 reps là nhẹ so với bạn, mình đẩy 50kg 2 cái là nặng so với mình
  • 1RM (One Repetition Maximum): là mức tạ nặng nhất bạn thực hiện thành công với 1 rep. 1RM thể hiện sức mạnh của mỗi người ở 1 động tác, 1 hạng cân nhất định

#2. Số Set( hiệp) là gì?

Khái niệm này chắc dễ hiểu. Số Set( hiệp) là số lần tập của mỗi động tác

#3. Cardio là gì?

  • Cardio là các bài tập liên quan đến tim mạch như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây,..
  • Cardio được xem là phương pháp đốt nhiều calo nhất và khá hiệu quả khi giảm cân

#4. Bài tập compound và isolation là gì?

  • Nói 1 cách đơn giản compound là các bài tâp phức hơp còn isolation là bài tập riêng lẻ
  • Các bài compound: Squat, Deadlift, Bench press( đẩy ngực), Shoulder press( đẩy vai), hít đất, hít xà,..
  • Các bài isolation: Leg Extensions( đá đùi), Leg curl( móc đùi), kickback

#5. Tạng người là gì?

Tạng người cách phân loại mẫu người để có thể lựa chọn cách luyện tập, dinh dưỡng phù hợp

#6. Pump là gì?

Pump cơ là hiện tượng máu dồn về cơ bắp khi luyện tập, do đó chất dinh dưỡng, oxy được mạng đến nhiều hơn khi tập. Pump cơ khiến cơ bắp căng cứng lên. Lưu ý có bộ phận chưa cần luyện tập thì “Pump” vẫn diễn ra =))

Phía trên là 6 khái niệm cơ bản nhất trong thể hình, gym mà người mới tập nhất đinh cần phải biết. Nắm được những khái niệm này sẽ giúp bạn có thêm 1 ít thông tin về thể hình, gym; quá trình luyện tập của bạn sẽ dễ dàng hơn

 

 

 

 

Bạn nghĩ gì về điều này?
Show Buttons
Hide Buttons