9 Bài Tập Yoga Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu

Share Ủng Hộ

 

9 bài tập yoga đơn giản cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn biết được kỹ thuật tập chi tiết, ai cũng có thể tập theo một cách dễ dàng

Yoga là một liệu pháp giúp bạn tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, giảm mỡ, đặc biệt có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời, phù hợp với mọi lứa tuổi và rất thích hợp với nữ. 9 bài tập yoga đơn giản rất dễ tập theo sẽ cho bạn một khởi đầu tuyệt vời khi đến với bộ môn yoga này. Đây cũng là tiền đề để bạn có thể tiếp cận được những bài tập khó hơn. Hãy tập theo và cảm nhận nguồn sinh khí mới đang tuôn chảy trong người

9 bài tập yoga đơn giản cho người mới tập

#1.  Tư thế cái cây

tư thế cái cây

  • Một tư thế yoga đơn giản rất dễ tập theo
  • Đứng với 1 chân 2 cánh tay giơ thẳng lên
  • Dồn trọng tâm lên 1 chân, đặt lòng bàn chân của chân còn lại và má đùi trong chân trụ, giữ hông hướng về phía trước
  • Giữ cho cân bằng sau đó từ từ khép 2 tay lại vào tư thế cầu nguyện như hình
  • Hít thở: hít vào mở rộng vòng tay qua vai, tách 2 bàn tay ra đối mặt với nhau, giữ 30 giây sau đó từ từ hạ thấp xuống và lập lại bên phía đối diện

#2. Tư thế cây cầu

tư thế cây cầu

  • Nằm trên sàn(thảm) nguyên lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn
  • 2 chân để rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng tự nhiên hướng về phía bàn chân, lòng bàn tay úp xuống
  • Nâng hông lên sao cho đùi trước gần song song với mặt sàn, nâng ngực về phía cằm, gồng cơ mông, giữ trong 1 phút

#3. Tư thế chiến binh

tư thế chiến binh

  • Tạo thế 2 chân cách nhau khoảng 1m như hình
  • Uốn cong đầu gối bên phải 90 độ, chân trái khiển gót hoặc hướng gót và phía chân phải
  • Đổi bên lặp lại

HỌC YOGA TẠI NHÀ CÙNGCHUYÊN GIA

#4. Tư thế cuối đầu

tư thế cuối đầu

  • Tay hướng về phía trước trải rộng các ngón tay
  • Giữ lưng thẳng và chân thẳng, cơ thể tạo thành chữ V
  • Giữ tư thế trong 3 nhịp thở

#5. Tư thế hình tam giác

tư thế hình tam giác

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai
  • 2 tay mở rộng sau đó cuối về phía chân phải, cố gắng chạm vào bàn chân hoặc sàn nhà, tay trái giơ lên cao
  • Mặt ngước theo tay trái, giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở
  • Đứng dậy, đổi chân lặp lại

#6. Tư thế ngồi xoắn

tư thế ngồi xoắn

  • Hai chân mở rộng, bắt chéo chân trái qua đùi phải
  • Tay trái để trên sàn, phía sau bạn
  • Xoắn người về phía bên trái, xoắn lâu nhất có thể
  • Đổi bên lặp lại

giảm cân bằng yoga tại nhà

#7. Tư thế ngọn núi

tư thế ngọn núi

  • Đây là một tư thế yoga rất dễ tập và rất quyến rũ
  • Đứng thẳng . khép 2 chân lại, trọng lượng phân bố đều ở bàn chân, thả lỏng vai
  • Từ từ giơ 2 tay qua đầu, 2 tay hướng vào nhau, cánh tay thẳng

#8. Tư thế rắn hổ mang

tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp trên sàn nhà
  • 2 chân để thẳng tự nhiên với các ngón chân đặt trên sàn nhà
  • 2 tay thẳng ưỡn ngực lên, mặt hướng về phía trước

#9. Tư thế trẻ con

tư thế trẻ con

  • Ngồi lên gót chân, cúi gập người về phía trước
  • Úp trán xuống sàn phía trước, 2 tay để thẳng tự nhiên
  • Hạ ngực chạm gối
  • Giữ tư thế và hít thở đều

9 Bài Tập Yoga Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu sẽ cho bạn một trải nghiệm tuyệt vời về bộ môn yoga. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày, bất cứ khi nào rãnh để có một cơ thể khỏe mạnh tràn đầy sức sống nhé

Bạn nghĩ gì về điều này?
Show Buttons
Hide Buttons