Bí Mật Tập Bụng 6 Múi Nhanh Nhất

Share Ủng Hộ

Tập bụng 6 múi là mục đích của đa số anh em khi đến với bộ môn thể hình. Tất cả những gì dân tập tạ cần làm để có bụng 6 múi sẽ được đề cập hết ở bài viết này

Hai nguyên tắc  tập bụng 6 múi

#1. Cơ bụng đủ nhiều

Tập bụng chưa chắc có múi nhưng muốn có múi phải tập bụng, đây là nguyên tắc đầu tiên để tập bụng 6 múi. Cơ bụng cũng như tất cả các nhóm cơ khác phải tập thì mới phát triển được.

Dù bạn gầy hay béo thì cũng phải tập bụng. Nên duy trì tập bụng 15-20 phút/ ngày, 2- 3 lần/ tuần và đa dạng các bài tập bụng ( trên, giữa, dưới) để cơ bụng phát triển đều, đẹp. Các bài tập bụng tiêu biểu:

Gập bụng

Ab pulldown

Leg raise

Các bài tập này sẽ giúp cơ bụng bạn to lên và dày hơn, đặc biệt những bạn mới tập cơ bụng phát triển rất nhanh, chỉ khoảng 1 tháng sẽ thấy sự khác biệt. Đương nhiên có thể vẫn chưa thấy múi bụng nào cả, đọc tiếp nguyên tắc số 2 để biết bí quyết tập bụng 6 múi nhé

#2. Tỉ lệ mỡ thấp

Tỉ lệ mỡ thấp khoảng dưới 12% là nguyên tắc thứ 2 để tập bụng 6 múi. Nói chung cơ thể bạn phải lean( lượng nước ngoài tế bào ảnh hướng khá nhiều). Tỉ lệ mỡ và nước càng thấp thì múi bụng của bạn càng hiện rõ

Các bạn gầy thì dường như việc tập bụng 6 múi khá đơn giản, vì cơ bản lượng mỡ của bạn thấp. Còn các bạn béo thì đây thật sự là vấn đề lớn. Khi bạn duy trì tập bụng đều đặng, cơ bụng đã phát triển nhưng chưa có múi nghĩa là đã bị lớp mỡ thừa vùi lấp đi, việc của bạn là phải giảm mỡ. Mỡ bụng( đặc biệt là bụng dưới) là phần cứng đầu nhất nên đối với những bạn béo lâu năm cần phải kiên trì lâu dài

Khi giảm béo ngoài việc tập đều các nhóm cơ và tập bụng như đã nói ở trên thì thực đơn giảm  hay dinh dưỡng là hết sức quan trọng. Hãy thật sự nghiêm túc trong ăn uống để đạt kết quả nhanh nhất.

Lưu ý:

  • 6 múi , 8 múi,.. hay múi bụng bị lệch đều là cơ địa nhé, không khắc phục được
  • Tập để bụng lên cơ thì khá dễ, giảm mỡ mới khó, các bạn click vào link bên trên( phần chữ xanh) để xem cụ thể các bài tập bụng và cách giảm mỡ nhé nhé
  • Tập bụng không giúp giảm mỡ bụng, không cần thiết phải tập bụng mỗi ngày
Bạn nghĩ gì về điều này?
Show Buttons
Hide Buttons