Các Bài Tập Mông Không Làm Đùi To Dành Cho Nữ

Share Ủng Hộ

Các bạn nữ tập gym đều ao ước có một vòng 3 căng mộng, tuy nhiên đi kèm theo đó thường là một cái đùi quá khổ. Đây sẽ là giải pháp cho các bạn, tập mông sẽ không lo đùi to nữa.

Các bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ mông và 1 phần đùi sau sẽ tạo nên một đường cong quyến rũ cho các bạn nữ. Các bài tập đều dùng với tạ, và có thể tập với mức tạ rất nặng. Nhắc lại, đừng sợ tạ nhé! Còn bạn nữ nào nghĩ tập tạ sẽ to thì có thể đọc bài viết con gái tập gym có to không? nhé

Top 5 các bài tập cô lập (isolate) cơ mông tốt nhất

Một điều lưu ý khi tập 5 bài tập này bạn phải biết gồng cơ mông, nếu không thì cũng vứt nhé!

#1. Hip Thrust

Cách tập động tác Hip Thrust

  • Bài này cho phép tập với mức tạ rất nặng
  • Chọn mức tạ thích hợp có thể tập từ 6-12 reps
  • 1/4-1/3 lưng để trên ghế
  • Xuống hít vào, lên thở ra gồng chặt cơ mông
  • Tập khoảng 3-4 sets

#2. Cable Pull Through

Cách tập động tác cable pull through

  • Tư thế động tác này tương tự như dead lift
  • Xuống hít vào, lên thở ra, ưỡn hông về phía trước gồng chặt cơ mông
  • 3-4 sets, 10-12 reps

#3. Single Leg Cable Kickback

Cách tập động tác Single Leg Cable Kickback

  • Hạn chế đung đưa lấy đà khi tập động tác này
  • Co chân lại hít vào, thẳng chân thở ra gồng chặt cơ mông
  • 3-4 sets, 10-15 reps

#4. Sumo Deadlift

 

Cách tập động tác sumo deadlift

  • Tập với tạ đơn hay tạ đòn đều được
  • Xuống hít vào, lên thở ra, ưỡn hông về phía trước, gồng chặt cơ mông
  • 3-4 sets, 6-12 reps

#5. Kneeling Squats

Cách tập động tác kneeling squats

  • Xuống hít vào, lên thở ra, ưỡn hông về phía trước gồng chặt cơ mông
  • 3-4 sets, 6-12 reps

Nhắc lại

  • Đừng sợ tạ
  • Phải gồng cơ mông khi tập

 

 

 

Bạn nghĩ gì về điều này?