Cách Giảm Cân Giảm Béo Cho Tạng Người Endomorph

Share Ủng Hộ

 

Bạn có cảm thấy bất công khi  mình cũng ăn uống, vận động như những thằng khác, trong khi nó bình thường còn mình lại quá béo không? Những người như thế này thường thuộc tạng người Endomorph

Tạng người Endomorph có 1 số đặc điểm đặc trưng, trong đó chuyển hóa cơ bản thấp là nguyên nhân khiến bạn bị dư thừa calo và không thể giảm béo.

Vấn đề của bạn bây giờ là cân phải giảm béo ngay lập tức, đâu là giải pháp cho bạn?

Chỉ có 1 giải pháp duy nhất là CALO IN<CALO OUT. Việc các bạn cần phải làm là

A. DINH DƯỠNG

#1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể để năng lượng nạp vào dưới TDEE. Phải thâm hụt calo thì mới giảm cân được. Bạn hãy giảm calo theo mỗi tuần, kiểm soát cân nặng sao cho mỗi tuần giảm khoảng 1kg

#2. Ăn nhiều lần trong ngày(5-6 lần). Điều này giúp dạ dày cảm thấy dễ chịu hơn, hãy ăn độn rau cải để không có cảm giác đói mà lại ít calo.

#3. Hạn chế carb xấu, fat xấu. Cố gắng ăn đầy đủ protein, calo từ protein nên chiếm khoảng 30%. Giảm carb xuống, nếu bạn quá béo muốn giảm cân nhanh thì chỉ cần ăn carb ở bửa ăn trước tập và sau tập. Đừng sợ fat, bạn chỉ nên tránh fat xấu thôi, lượng calo từ fat chiếm từ 30-40%, các loại nên dùng là dầu dừa, oliu, dầu cá

#4. Các loại thực phẩm giúp giảm béo tự nhiên như cafe, trà xanh, dầu cá. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ giảm béo nhanh chống hơn, dễ dàng hơn

B. Luyên tập

#1. Tập tạ nặng, tạng người Endomorph có sức mạnh rất tốt. Tập nặng chẳng những giúp bạn đốt calo khi tập mà còn giúp cơ bắp duy trì, phát triển, đốt calo khi không làm gì cả!

#2. Cardio! Hãy cardio sau buổi tập từ 20-30′ để đốt thêm calo. Hoặc bạn có thể cardio vào buổi sáng, sau đó tập thể hình vào buổi chiều.

#3. Tập trung vào các bài compound: Squat, Dealift, Bench press,… Những bài này sẽ tác động vào nhiều nhóm cơ hơn, giúp bạn đốt nhiều calo hơn.

#4. Buổi tập tạ nên kéo dài 45-1h sau đó thêm 20-30′ cardio. nên lưu ý sức khỏe của mình khi tập, vì trong thời gian này giảm calo vào nên nếu bạn tập quá sức rất dễ bị tuột đường huyết, hoa mắt, xỉu đấy

C. Nghỉ ngơi + Stress

#1. Nếu thời gian cho phép bạn hãy ngủ từ 6-8h hoặc nhiều hơn mỗi ngày

#2. Stress: ám ảnh giảm cân sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng giảm của bạn. Khi bạn bị căng thẳng kéo dài, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone Cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, đồng nghĩa với nồng độ cortisol luôn ở mức cao. Điều đó dẫn đến lượng mỡ gia tăng dù cho bạn đang ăn uống và tập luyện theo chế độ rất khoa học

Đâu là nguyên nhân chính khiến cho tạng Endomorph không thể giảm cân giảm béo

Tự nhận mình là tạng Endomorph là nguyên nhân chính khiến bạn không thể giảm cân, giảm béo. Bạn đã tự giới hạn bản thân, tự hạn chế bản thân trong việc tạo nên một cuộc cách mạng cho chính mình.

Ngoài ra còn 1 số nguyên nhân khác khiến bạn không thể giảm cân

Lưu ý

Giảm cân chậm(3-4kg/ tháng) sẽ an toàn, đừng nghe theo những loài quảng cáo bố láo kiểu giảm 5kg/tuần. Giảm cân càng nhanh càng hại sức khỏe

 

Bạn nghĩ gì về điều này?
Show Buttons
Hide Buttons