Cách Giảm Cân Giảm Mỡ Nhanh Nhất Hiệu Quả Nhất An Toàn Nhất

Share Ủng Hộ

Thực tế ghi nhận giảm cân, giảm mỡ là vấn đề  nan giải của rất nhiều người bởi vì họ không tìm được phương pháp cho riêng mình, họ không tin tưởng vào chính mình cũng như không duy trì được quyết tâm đến cùng. Bài viết này Dân Tập Tạ xin giới thiệu với các bạn cách giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn nhất

Đầu tiên các bạn cần phân biệt được 2 khái niệm

Giảm cân là giảm khối lượng cân nặng của cơ thể (mỡ , cơ, nước)

Giảm mỡ là giảm khối lượng mỡ trên cơ thể và cố gắng duy trì cơ bắp hay thậm chí là tăng thêm cơ bắp

Mình sẽ nói về giảm cân trước

Chỉ có 1 công thức chung

NĂNG LƯỢNG HẤP THỤ –  NĂNG LƯỢNG TIÊU HAO

  • Nếu dương thì tăng cân
  • Nếu âm thì giảm cân
  • Nếu bằng 0 thì cân nặng không đổi

Năng lượng hấp thu: đến từ thực phẩm bạn ăn hàng ngày bạn nạp vào

Năng lượng tiêu thụ: chuyển hóa, vận động, stress,… còn gọi là TDEE

Đương nhiên việc bạn xác định năng lượng có trong thức ăn hoặc để tính TDEE là 1 việc rất khó và không thể nào tính chính xác được

Dựa vào công thức trên có 3 cách để bạn giảm cân

#1. Giảm năng lượng hấp thu: giảm lượng thức ăn hàng ngày, chủ yếu là tinh bột và béo

#2. Tăng năng lượng tiêu thụ: tăng cường hoạt động cardio, tập thể hình, tăng khối lượng cơ bắp

#3. Kết hợp cả 2

Giảm cân rất dễ, thậm chí bạn không cần luyện tập thể dục thể hình, chỉ cần giảm lượng calo nạp vào là có thể giảm cân. Tuy nhiên cơ thể bạn sẽ lỏng lẻo, sức khỏe sẽ yếu hơn lúc chưa giảm cân và chắc chắn không ai muốn điều này!

Vì thế việc chúng ta cần làm là giảm mỡ và cố gắng duy trì lượng cơ bắp thậm chí là tăng cơ, các bạn chỉ cần áp dụng những điều sau đây

#1. Tập tạ, có thể kết hợp cardio cuối buổi tập tuy nhiên nếu chỉ cardio không thì cơ bắp của bạn không có lý do để phát triển và duy trì nên mất cơ là điều hiển nhiên

#2. Bạn phải tập hết tất cả các bài, ưu tiên các bài tác động nhiều nhóm cơ như squat, deadlift, bench press,… Chỉ có thể giảm mỡ toàn thân, không thể giảm ở bất kỳ cơ quan nào mà bạn muốn, đầu tiên sẽ đốt chất béo tự do trong máu, sau đó đến nội tạng và dưới da.

#3. Phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể ( protein, carb, fat, vitamin, khoáng chất) mà quan trọng nhất là protein để nuôi cơ bắp (2g/kg cân nặng)

#4. Cách ăn: ăn nhiều lần trong ngày (5-6 lần) phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng các bửa ăn, năng lượng nạp vào thấp hơn TDEE từ 200-500calo, tuy nhiên bửa ăn cuối cùng trong ngày( trước khi ngủ) bạn nên hạn chế tinh bột

#5. Các bạn cần phải theo dõi cơ thể thường xuyên, xem tiến triển thế  nào để có thể thay đổi chế độ ăn uống luyện tập thích hợp

Việc giảm cân giảm mỡ phụ thuộc khá nhiều vào cơ địa mỗi người, nếu bạn tiến triển chậm hơn người khác cũng đừng nản hãy cố gắng đến cùng. Xem việc luyện tập là thói quen tốt hằng ngày, đừng nghĩ là mình đang ăn kiêng mà hãy nghĩ là mình đang ăn sạch hơn. Mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn cho bạn ………….

 

 

Bạn nghĩ gì về điều này?
Show Buttons
Hide Buttons