Cách Tăng Cân Tăng Cơ Nhanh Nhất Hiệu Quả Nhất Cho Người Gầy

Share Ủng Hộ

Bạn cảm thấy chán ngắt với body gầy còm của mình. Bạn rất khó khăn trong việc tăng cân, tăng cơ…Thực ra nó không quá khó như bạn nghĩ đâu. Bài viết này sẽ giúp bạn

Subscribe channel để không bỏ lỡ các video tiếp theo nhé :))

Tại sao bạn không thể tăng cân

#1.  Năng lượng bạn nạp vào không bù đắp được năng lượng bạn tiêu thụ (TDEE)

#2. Bạn hấp thu kém: hệ tiêu hóa bạn có vấn đề, ít lợi khuẩn, thiếu hoặc ít ezyme tiêu hóa

#3. Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối dẫn đến thiếu cân bằng dinh dưỡng và nguy cơ thiếu hụt 1 chất nào đó

#4. Bạn hay bỏ bửa. Bỏ bửa khiến bạn bị thâm hụt năng lượng, trao đổi chất diễn ra chậm, dễ bị mất cơ và các bệnh dạ dày

#5. Ăn quá nhiều trong 1 lần!! Đơn giản cơ thể bạn không thể nào hấp thu được 1 lượng lớn calo trong thời gian ngắn, chưa kể đến hệ tiêu hóa của bạn phải ì ạch tiêu hóa 1 lượng lớn thức ăn lâu ngày sẽ bị quá tải và sinh ra nhiều bệnh nguy hiểm về đường tiêu hóa. Ăn nhiều mà không hấp thu cũng trở thành 1 vấn đề phổ biến đối với những bạn khó tăng cân

#6. Bạn hay bị stress. Tinh thần không thoải mái khiến bạn ăn không ngon miệng, chán ăn, chết nhiều lợi khuẩn, tiêu hóa kém

Đâu là giải pháp cho bạn

#1. Nạp năng lượng vào nhiều hơn lượng tiêu hao TDEE (200-500calo). Bạn không bao giờ tăng cân được cho dù sử dụng thực phẩm bổ sung hay bất cứ loại thuốc nào nếu bạn nạp vào ít hơn TDEE

#2.Tập thể hình để phát triển cơ bắp( tập ít thôi  30-45’). Cơ bắp của bạn cần có lý do để phát triển, nếu chỉ ăn mà không tập thì chỉ lên mỡ, và cũng đừng hy vọng vào bất cứ loại thực phẩm bổ sung hay thuốc gì để có thể lười biếng không tập

#3. Ăn nhiều lần trong ngày( 5 -6 lần) để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn

#4. Nạp cân đối thành phần dinh dưỡng, cố gắng nạp khoảng 2g protein/kg cân nặng để cơ bắp được phát triển tốt nhất

#5. Hãy kiểm tra cân nặng thường xuyên để thay đổi chế độ ăn luyện tập phù hợp

#6. Nếu bạn vẫn không thể tăng cân, lời khuyên dành cho bạn là hãy đi khám bác sĩ, kiếm tra chức năng tiêu hóa,.. để có được giải pháp thích hợp hơn

Lưu ý:

Cơ bắp của bạn phát triển khá chậm, và những người tập càng lâu năm thì tốc độ phát triển càng chậm. Những người mới tập thì cơ bắp phát triển nhanh hơn nhưng cùng lắm cũng chỉ 1-2kg cơ/ tháng. Do đó nến bạn ăn quá dư calo thì không chỉ lên cơ mà còn lên mỡ! Còn những loại thực phẩm bổ sung mà nó lên 3-5kg cơ/ tháng đều là bốc phét của người bán.

Dinh dưỡng chiếm khoảng 60-70% thành công cho việc tăng cân. Ngoài ra lịch tập cũng như cách tập góp 1 phần không nhỏ

 

Bạn nghĩ gì về điều này?