Hướng Dẫn Cơ Bản Cho Người Mới Tập Thể Hình

Share Ủng Hộ

 

Khi bạn đam mê thể hình hay bất cứ một lĩnh vực nào đó, bạn cần phải có kiến thức về nó thì mới thành công được. Tuy nhiên đối với người mới việc có quá nhiều kiến thức khiến bạn bị nhiễm các chi tiết vụn vặt, băn khoăn khi bắt đầu.

Sau đây là những hướng dẫn cơ bản cho người mới tập thể hình

Nguyên lý 80/20:

Ý nghĩa: 20% công việc quan trọng sẽ chiếm 80% kết quả, hay  cũng đươc hiểu 80% công việc được quyết định bởi 20% thời gian, 20% người giàu sẽ chiếm 80% tổng tài sản

Nguyên tắc này nhắc bạn tập trung vào 20% có tính chất quan trọng. Đối với người mới tập thể hình, hay tập nghiệp dư, chỉ cân tập trung là 20% này là quá đủ rồi.

#1. Tự xây dựng 1 lịch tập khoa học, cụ thể

#2. Xây dựng 1 thực đơn khoa học, phù hợp với mục đích tập luyện

#3. Tăng volume, những người mới tập rất dễ tăng volume, bạn phải tăng tạ, số set hay số rep mỗi tuần

#4. Tập trung vào các bài compound trước: squat, deadlift, bench press, shoulder press, lat pull down,… Những bài tập này sẽ tác động được nhiều nhóm cơ, giúp bạn có thể tăng khối lượng cơ 1 cách nhanh chóng, đốt nhiều calo, kích thích sinh sản học hoocmon sinh trưởng

#5. Nghỉ ngơi, tránh stress

#6. Kiên trì áp dụng

Đâu là 80% không quá quan trọng mà người mới hay tốn nhiều thời gian vào nó

#1. Tốn nhiều thời gian vào nhóm cơ nhỏ: bài nào tập cẳng tay, bài nào tập liên sườn,…

#2. Tập với tạ đơn hay tạ đòn, dùng thanh thẳng hay thanh EZ cái nào hiệu quả

#3. Tập 20kg 5 reps hay 15kg 10 reps cái nào tốt hơn

#4. Ăn ngay sau tập hay đợi nửa tiếng mới ăn cái nào tốt

#5. Ăn 3 lần hay 6 lần  / ngày

Vân vân, phần này có vô số tiểu tiết mà các bạn quá đề cao. Những yếu tố ở đây chỉ ảnh hưởng 5-10% kết quả luyện tập của bạn thôi.

Kết luận:

Những người mới tập thì chương trình tập không cần quá phức tạp, tập trung vào các bài cơ bản, vừa giúp các bạn tiết kiệm thời gian mà hiệu quả không kém

Khi thời gian tập của bạn càng lâu thì hãy quan tâm đến 80% bên dưới, khi đó chương trình tập của bạn đòi hỏi phải phức tạp hơn

Bài viết được tham khảo từ nguồn bodybuilding.com

 

Bạn nghĩ gì về điều này?
Show Buttons
Hide Buttons