Những Lầm Tưởng Tai Hại Khi Tập Thể Hình

 

Những điều tưởng chừng hết sức đơn giản, tuy nhiên một số bạn mới tập vì một lý do gì đó vẫn chưa biết. Những lầm tưởng này có thể ảnh hưởng rất lớn đến kết quả luyện tập của bạn

#1. Áp dụng lịch tập và thực đơn của những người nổi tiếng, tờ báo nổi tiếng sẽ hiệu quả

Có rất nhiều người lên mạng search lịch tập hay thực đơn. Kết quả nhận được là lịch tập, thực đơn của những “siêu nhân” thể hình hay sản phẩm của những tờ báo không chuyên về thể hình

Mình nói như thế này, bạn 70kg và bạn muốn giảm cân, bạn search được thực đơn giảm cân của siêu nhân nào đó, ví dụ như Phil Heath. Nếu bạn áp dụng bạn sẽ béo phì luôn đấy!!

Đừng bao giờ áp dụng máy móc thực đơn & lịch tập của người khác cho mình, vấn đề của bạn là phải học cách xây dựng lịch tập, và thực đơn cho chính bản thân mình!

#2. Tập càng lâu càng tốt, cơ bắp to lên trong khi tập

Có rất nhiều người đầu tư lên đến 2-3h đến phòng tập, để chỉ tập một nhóm cơ( mình không nói đến những vận động viên chuyên nghiệp, hay những người nghĩ mình chuyên nghiệp nhé!)

Việc bạn tập lâu như thế chứng tỏ cường độ bạn tập không cao, hoặc bạn tập không đủ nặng có thể hiệu quả chỉ bằng người tập 30′ !?

Thời gian tập cho 1 buổi khoảng 45-60′ là đủ, khi bạn tập quá lâu thì khả năng mất cơ trong lúc tập càng lớn.

#3. Muốn giảm mỡ thì phải tập nhẹ & nhiều lần

Việc giảm mỡ hay không phụ thuộc hoàn toàn vào dinh dưỡng, cách ăn uống của bạn. Cách tập chỉ hỗ trợ 1 phần nào thôi

Nếu bạn ăn trên TDEE thì bạn tập nhẹ hay nặng, tập kiểu gì cũng không thể giảm được đâu

Kiểm soát năng lượng, kiểm soát bản thân là chìa khóa của giảm mỡ

#4. Carbohydrate là thủ phạm gây béo

Mình xin khẳng định việc bạn béo không phải do Carbohyrate gây ra, mà do cách bạn sử dụng nó không hợp lý

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng chế độ high carb để giảm cân( sẽ khó hơn các chế độ khác)

Một lần nữa xin nhắc lại, kiểm soát năng lượng, kiểm soát bản thân!!

#5. Con gái tập thể hình sẽ to, nên chỉ nên tập nhẹ và nhiều

Con gái testosterone rất ít ( chưa đến 1/10 đàn ông) nên cho dù có tập nặng cũng không to như con trai

Các bạn nữ không nên tập nhẹ quá, hãy tập nặng nếu có thể để cơ bắp được kích thích tốt hơn, sẽ săn chắc hơn

#6. Chỉ cần gập bụng thì sẽ 6 múi, sẽ giảm được mỡ bụng

Giảm mỡ là giảm toàn thân, không thể giảm cụ thể 1 vùng nào được. Tốt nhất nên tập các bài compound kết hợp với các bài cardio để đốt nhiều calo hơn

Gập bụng sẽ giúp cơ bụng phát triển, nếu mỡ không giảm, bụng bạn sẽ to hơn, xấu hơn

#7. Mồ hôi là do mỡ chảy ra, đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt

Mồ hôi ra nhiều hay ít phụ thuộc nhiều vào cơ địa từng người, thời tiết, mức độ tập luyện

Mồ hôi chủ yếu là nước, khoáng chất. Việc ra nhiều mồ hôi đồng nghĩa với bạn bị thất thoát các thứ đó.

Việc bạn ra nhiều hay ít mồ hôi không quá quan trọng đâu!