Những Loại Thức Ăn Giàu Chất Đạm (Protein) Tốt Nhất Cho Cơ Bắp

Share Ủng Hộ

Trong quá trình tập thể hình, 3 điều quan trọng nhất là phải tập đúng, nghỉ ngơi đúng và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Chất đạm hay protein là chất cấu tạo nên cơ bắp, xây dựng cơ bắp khỏe mạnh trong quá trình tập luyện.

Lượng protein cần thiết hàng ngày phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.

Thông thường cho một người khỏe mạnh, bạn cần khoảng 1 gram chất đạm cho mỗi kg trọng lượng của bạn.

Ví dụ bạn nặng 60kg, bạn cần khoảng 60 grams chất đạm mỗi ngày.

Con số này còn tùy thuộc vào nam, nữ, phụ nữ có thai và vận động viên.  Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu chất đạm tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp:

Thịt bò1. Thịt bò

Thịt bò là một trong những thực phẩm cung cấp chất đạm cao nhất. Có khoảng 20-25 gram chất đạm trong 100 gram thịt.

Thịt bò cũng có chứa sắt, can xi, kẽm và cali. Các vận động viên thể hình dùng thịt bò hầu như mỗi ngày để tăng cân và cơ bắp.

 2. Trứng

Mỗi trứng chứa khoảng 8g protein.

Protein nằm trong cả lòng trắng lẫn lòng đỏ. So với thịt bò, trứng rẻ hơn và tiết kiệm chi tiêu cho bạn.

Trứng

3. Thịt gà

Thịt gà chứa một lượng protein rất cao và ít chất béo bão hòa hơn so với thịt đỏ.

Có khoảng 23.5 gram chất đạm trong mỗi 100 gram ức gà.

Thịt gà là một nguồn phong phú vitamin B, photpho và tryptophan.

Sự giàu protein làm cho thịt gà là một lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe và cơ bắp.

 

4. Cá

chất đạm Cá Cá là một nguồn chất đạm tuyệt vời. Nó nên phải là một phần thường xuyên của chế độ dinh dưỡng của bạn.

Nó không chứa carbohydrates và ít chất béo bão hòa. Cá mòi và cá hồi là những giống cá hàng đầu để ăn.

Cá chứa khoảng 21 gram protein cho mỗi 100 gram thịt cá và cũng có nhiều axit béo Omega-3.

Cá dễ dàng hơn cho việc tiêu hóa so với thịt bò hoặc thịt heo.

5. Các loại đậu

Đậu là bữa ăn nhẹ tốt nhất vì chúng chứa protein và chất béo tốt.

Bơ đậu phộng, đậu phộng và hạnh nhân có hàm lượng protein cao.

Hạnh nhân và đậu phộng chứa 8g và 9g protein mỗi ¼ chén.

Các loại đậu

6. Đậu hủ

Giàu protein như các loại thịt và cá, đậu hủ là món ăn  chay duy nhất chứa nhiều chất đạm và ít chứa cholesterol.

Đậu hủ

7. Sữa đậu nành và sữa bò ít chất béo

Sữa là một sự kết hợp tuyệt vời của whey protein và casein.

Tiêu thụ sữa ít chất béo càng nhiều càng tốt.

Sữa sô cô la có thể là nước giải khát tốt nhất sau khi tập luyện, vì nó có chứa tất cả các thành phần cần thiết cho cơ thể của bạn sau khi một buổi tập luyện nặng.

Nó có một hàm lượng nước cao có thể ngăn chặn tình trạng mất nước.

Chế độ ăn uống của bạn nên chứa những loại thực phẩm giàu protein như trên và các loại rau tươi, củ, quả nếu bạn muốn phát triển tốt cơ bắp và xây dựng cơ thể của bạn khỏe mạnh.

Bạn nghĩ gì về điều này?
Show Buttons
Hide Buttons