Những Sai Lầm Dễ Mắc Phải Nhất Khi Bắt Đầu Tập Thể Hình

Share Ủng Hộ

Tin chắc rằng trong số chúng ta ai cũng từng mắc phải những sai lầm khi mới bắt đầu tập.

Lúc mới bắt đầu tập chính là thời điểm cơ bắp bạn phát triển nhanh nhất. Tuy nhiên những sai lầm này ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả luyện tập của bạn. Bài viết này mình sẽ đưa ra những sai lầm dễ mắc phải nhất

Những Sai Lầm Dễ Mắc Phải Nhất Khi Bắt Đầu Tập Thể Hình

#1. Về luyện tập

a)   Chọn mức tạ không phù hợp

  • Tập quá nặng:Khi bạn mới tập, động tác chưa chuẩn mà tập nặng rất dễ chấn thương. Một số bạn thích thể hiện( lỗi này người tập lâu cũng mắc phải), đẩy tạ rất nặng, mặc dù tự đẩy thì đẩy không được cái nào nhưng cứ nhờ người khác đỡ. Việc tập như thế này không hiệu quả bằng tập nhẹ hơn mà khi chính bạn tự thực hiện, hơn nữa bạn không thể biết được sức bạn như thế nào
  • Tập quá nhẹ:  như mình đã nói ở bài cách tập thể hình giúp cơ phát triển nhanh nhất  số reps thích hợp cho người mới là từ 6-12 reps là phù hợp nhất. Việc tập quá nhẹ như gập bụng 100 cái khiến bạn tốn nhiều thời gian mà hiệu quả tăng cơ thì không được tối ưu

b)  Không khởi động trước khi tập

  • Nhiều bạn chẳng những không khởi động mà còn lao vô chơi ngay mức tạ nặng nhất, tập như vậy rất dễ chấn thương. Khớp vai và cổ tay là 2 khớp dễ chấn thương nhất, các bạn cần lưu ý
  • Việc khởi động kỹ giúp bạn có thể tập được hết ROM động tác, hơn nữa máu được đưa đến cơ nhiều hơn, ít đau nhức sau tập hơn

c) Tốn quá nhiều thời gian ở phòng tập

  • 1 buổi tập cho người mới vào khoảng 45-60′ là ổn
  • Nhiều bạn vào phòng thích tập cơ mồm và cơ mắt hơn, tập mấy tiếng vẫn chưa xong
  • Nhiều bạn tập rất hăng đến 1,5 – 2h, tập càng lâu thì nguy cơ mất cơ bắp trong lúc tập càng cao

d) Lịch tập không hợp lý

  • Nếu các bạn nghiêm túc luyện tập thì hãy tự xây dựng một lịch tập khoa học, hợp lý
  • Nhiều bạn để phòng tập thường “bỏ quên” 1 số nhóm cơ đặc biệt là bụng, chân, lưng.
  • Một số bạn thì 1 nhóm cơ tập rất nhiều lần/ tuần(full ngực 7 ngày), hoặc tập quá nhiều bài cho 1 nhóm cơ

e) Cardio quá nhiều

  • Nhiều bạn chỉ cardio mà không tập tạ. Chỉ cardio thì không lên cơ được, giảm mỡ mà chỉ cardio thì cơ thể sẽ lỏng lẻo hơn so với tập tạ. Còn những bạn nào sợ “to” hay chỉ thích tập thể lực thì mình không bàn
  • Nhiều bạn cardio trước tập tạ sau. Phải tập tạ trước sau đó mới cardio, cardio trước khiến bạn mệt mỏi, không còn sức tập tạ.
  • LAO ĐẦU VÀO MÁY RUNG LẮC. Mấy chị, mấy mẹ, mấy anh ơi, các loại máy đó không giúp giảm mỡ được đâu!

#2. Về dinh dưỡng

  • 1 số bạn không hề chú ý đến dinh dưỡng, tập xong về không lo ăn uống, đi chơi bida, la cà đâu đó
  • 1 số bạn gầy muốn tăng cân, tăng cơ nhưng lại dinh dưỡng không hợp lý. Các bạn ăn quá nhiều, ăn vô tội vạ, thiếu khoa học, kết quả là sau 1 thời gian cơ không lên bao nhiêu nhưng lại lên mỡ!!!
  • 1 số bạn béo muốn giảm cân, giảm mỡ nhưng lại ăn quá ít, thiếu khoa học khiến mất một lượng lớn cơ bắp, rồi sức khỏe ngày càng yếu đi

#3. Nghỉ ngơi:

  • Nghỉ ngơi góp 1 phần không nhỏ trong quá trình xây dựng cơ bắp của các bạn
  • Mỗi người có 1 quỹ thời gian khá nhau, tuy nhiên các bạn nên ngủ ít nhất 4-5 h/ngày, tốt nhất là 7-8h

Lời khuyên dành cho các bạn mới tập

  • Kiên trì là yếu tố tất yếu dẫn đến thành công. NEVER GIVE UP! Không quan tâm cơ bắp bạn phát triển nhanh hay chậm chỉ cần không bỏ cuộc là được
  • Điều kiện, mục đích của mỗi người khác nhau, tập cho chính bản thân mình chứ không phải cho con mắt thiên hạ, cho nên đừng so sánh mình với người khác!
Bạn nghĩ gì về điều này?
Show Buttons
Hide Buttons