Top 5 Bài Tập Tốt Nhất Cho Bụng

Share Ủng Hộ

 

Cơ bụng 6 múi dường như là ước mơ của rất nhiều người khi tập thể hình. Tuy nhiên để có 6 múi bạn cần phải có cơ bụng trước đã.

Dưới đây là 5 bài tập tốt nhất cho cơ bụng

#1. Crunch

  • Bài này rất tốt phát triển các múi bụng trên
  • Khi lên nhanh, thở ra; xuống chậm, hít vào
  • Không hở toàn bộ lưng dưới
  • 3-5 set: tập đến khi nào không nổi thì ngưng

#2. Gập bụng

  • Đây là bài bụng kinh điển nhất
  • Xuống chậm hít vào, lên thở ra
  • Lên cong lưng tự nhiên để cơ bụng co lại hết mức
  • 3-5 set: tập đến khi nào không nổi thì ngưng, có thể thêm tạ khi tập

#3. Ab pulldown

  • Bài này rất tốt để phát triển toàn bộ cơ ngực
  • Gập bụng lại cong lưng tự nhiên để cơ bụng được co lại nhiều nhất
  • Lên chập hít vào, xuống thở ra

#4. Leg raise

  • Bài này rất tốt để phát triển cơ bụng dưới
  • Xuống hít vào lên thở ra
  • 3-5 set: tập đến không nổi thì ngưng, có thể thêm tạ vào chân

#5. Leg lift

Các động tác tập bụng

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Bài này cũng giúp phát triển cơ bụng dưới
  • Lên thở ra, xuống hít vào
  • Khi xuống đưng để chân chạm sàn
  • 3-5 set: tập đến khi nào không nổi nữa thì ngưng

Lưu ý

  • Tập bụng chỉ giúp bạn tăng cơ bụng, còn muốn có múi thì phải giảm mỡ
  • Tập bụng khoảng 3 ngày/ tuần để có cơ bụng đẹp
  • Nên tập bụng cùng với nhóm cơ khác, không nên dành riêng 1 ngày để tập bụng vì rất phí
  • Mấy bạn béo đừng vào phòng tập gập bụng tối ngày, vì gập bụng sẽ giúp cơ bụng bạn to lên, bụng bạn nhìn sẽ tởm hơn nữa, việc của bạn là giảm béo trước đã

 

 

 

 

 

Bạn nghĩ gì về điều này?