Vai Trò Của Testosterone Đối Với Người Tập Thể Hình Và Cách Tăng Testosterone Một Cách Tự Nhiên

Share Ủng Hộ

Vai trò của testosterone

Testosterone là một hormone androgenic anabolic và tiết ra bởi tinh hoàn ở nam giới. Phụ nữ cũng tiết ra một số thông qua buồng trứng, và một số cũng được sản xuất bởi tuyến thượng thận.

Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các mô sinh sản của nam như tinh hoàn và tuyến tiền liệt cũng như thúc đẩy các đặc tính sinh dục phụ như làm tăng cơ bắp, xương và sự phát triển tóc. Trung bình, ở một người trưởng thành thì cơ thể nam sinh ra testosterone cao hơn 10 lần so với nữ

Đối với DÂN TẬP TẠ testosterone lại cực kỳ quan trọng. Đó chính là lý do tại sao nhiều vận động viên lại tiêm STEROID( được xem như testosterone nhân tạo). Ngoài việc duy trì sinh lý phái mạnh, testosterone có tác dụng làm tăng tốc độ xây dựng cơ bắp và sức mạnh,làm tăng sự hình thành của các tế bào máu đỏ, và tăng tốc độ thời gian phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh tật. Ngoài ra nó tăng khả năng hấp thụ protein, tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hàm lượng testosterone, đặc biệt với nam giới, có mối liên hệ chặt chẽ với tỉ lệ mỡ/cơ trong cơ thể. Điều đó có nghĩa là người có lượng testosterone thấp sẽ có khả năng tích mỡ nhiều hơn và ngược lại.

Một số người bị yếu sinh lý thừa nhận dùng thuốc Kichmen để bổ sung testosterone tự nhiên, nhằm có thể tăng thời gian yêu

 

vai-tro-cua-testosterone-va-cach-tang-testosterone-tu-nhien

Vậy làm sao để TĂNG TESTOSTERONE một cách tự nhiên

#1. Ăn uống

– Chế độ ăn gồm nhiều chất béo lành mạnh, rau xanh, protein và cholesterol tốt. Các loại thực phẩm tiêu biểu: trứng, hàu, sữa tưoi, thịt bò, thịt gà, bông cải xanh, hạt điều, đậu phộng, chuối

– Bổ sung vitamin, khoáng chất: kẽm, magie, vitaminD3

– Không được BÉO PHÌ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì có thể có nồng độ testosterone thấp hơn so với những người khác hơn 2,4 lần

#2. Vận động

– Tập tạ là cách tốt nhất tăng testosterone tự nhiên

– Cardio: tuy không ảnh hưởng nhiều đến việc sản xuất testosterone nhưng nó vẫn có thể kích thích đến quá trình này

#3. Lối sống

– Ngủ đủ giấc: cơ thể bạn sử dụng thời gian ngủ để sản xuất testosterone nhiều hơn, nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, ngoài ra thời gian ngủ cũng chính là thời gian cơ bắp bạn phát triển

– Tránh căng thẳng: stress góp công không nhỏ trong việc giảm sản xuất testosteron trong cơ thể

– Chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, nó còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất testosteron, ức chế hormone tăng trưởng. Ngoài ra caffeine cũng có ảnh hưởng đến sản xuất testosterone, DÂN TẬP TẠ nên hạn chế lạm dụng

– Thư giản, vui vẻ: đây là phần quan trọng giúp bạn tăng testosterone

– TÌNH DỤC: Đó là sự thật, kích thích tình dục làm tăng sản xuất oxytocin và endorphins trong cơ thể, mà cũng dẫn đến một sự gia tăng testosterone

____________

Mẹo: Bạn nên tập tạ để duy trì sức khỏe, tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể sản sinh testosterone nhiều hơn

=> Xem cách chia lịch tập cho người mới

Bạn nghĩ gì về điều này?
Show Buttons
Hide Buttons