Các Loại Tạng Người Trong Thể Hình Và Cách Luyện Tập Thích Hợp
Trong bộ môn thể hình thì tạng người ảnh hướng khá lớn đến kết quả luyện tập, quyết định 1 phần đến chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập. Việc hiểu rõ cơ thể mình sẽ giúp cho quá trình xây dựng cơ bắp của bạn tốt hơn
Nguồn: LINORALOW.COM
Có thể chia các loại tạng người thành các nhóm sau
#1. Ectomorph
Đặc điểm:
- Người ốm lêu khêu
- Khó tăng cân
- Khung xương nhỏ
- Vai nhỏ, lưng nhỏ, ngực mỏng
- Chuyển hóa cơ bản cao
Do có độ chuyển hóa cao, nên những người thuộc tạng người có nhu cầu năng lượng rất cao, cần phải ăn nhiều để tạo được sự dư thừa năng lượng nếu muốn tăng cân
Những người này nên tập trong thời gian ngắn để đốt ít năng lượng khi tập, hạn chế cardio
Một số người nổi tiếng thuộc tạng người này: Zyzz, Jeff Seid
#2. Mesomorph
Đặc điểm
- Dáng thể thao
- Cơ bắp có nét mặc dù chưa tập luyện
- Dễ tăng cân
- Chuyển hóa cơ bản cao
Tạng người phù hợp nhất cho môn thể hình, có thể dễ dàng tăng cân, giảm cân
Những người này có sức mạnh tốt, thích hợp với chế độ tập nặng + cardio, lên cơ rất nhanh, cần chú ý năng lượng nạp vào vì dễ tăng mỡ hơn tạng Ectomorph
Một số người nổi tiếng thuộc tạng người này: Lazar Angelov, Sergi Constance
#3. Endomorph
Đặc điểm
- Béo, tròn
- Khung xương lớn, người dày
- Dễ tăng cơ, mỡ(hít thở khí trời cũng béo)
- Mỡ nhiều
- Chuyển hóa cơ bản thấp
Những người thuộc tạng này rất dễ tăng cân, nếu không kiểm soát năng lượng hợp lý thì tăng mỡ rất nhiều
Tạng người này rất mạnh, có thể tập rất nặng, kết hợp cardio để đốt năng lượng và tăng trao đổi chất.
Một số người nổi tiếng thuộc tạng này: Kai Greene, Jay Cutler
#4. Dạng kết hơp giữa 2 tạng người
Hầu hết mọi người đều thuộc dạng kết hợp giữa 2 tạng người:
Ectomorph-Mesomorph
Mesomorph-Endomorph
LƯU Ý:
#1. Tạng người ảnh hướng lớn đến quá trình luyện tập của bạn, xác định được tạng người giúp bạn có thể luyện tập hiệu quả hơn, đạt kết quả sớm hơn
#2. Quá chú trọng vào tạng người khiến bạn tự giới hạn bản thân trong cách tập luyện
#3. Tạng người không phải lý do cho việc” tôi thuộc tạng người này nên không thể tăng cân, ốm là đúng rồi”, “tôi thuộc tạng này nên hít thở khí trời vẫn béo thôi”, “nó thuộc tạng người đó nên tướng nó mới ngon vậy thôi”…..
