Cách Sắp Xếp Lịch Tập Gym Cho Người Mới

Các bạn nam hay nữ khi mới tập gym hay thể hình không có một lịch tập cụ thể, tập rất lung tung dẫn đến sau một thời gian luyện tập không hiệu quả đâm ra chán nản và bỏ cuộc

Dù mục đích bạn là tăng cơ hay giảm béo thì 3 nhóm cơ các bạn cần tập trung nhiều nhất trong giai đoạn đầu là chân, lưng, ngực. Tập trung vào 3 nhóm cơ lớn nhất này với các bài tập compound như squat, deadlift, bench press trong thời gian đầu là một sự lựa chọn khôn ngoan để body thay đổi nhanh chóng nhất

Lịch tập này các bạn mới hoàn toàn có thể tham khảo, lịch tập được xây theo nguyên tắc sắp xếp lịch tập mà các bạn cần phải biết

Số set cho mỗi bài tập là 3-5 sets, số reps 10-12reps, thời gian nghỉ giữa các set là 1-1,5 phút, thời gian cho một buổi tập khoảng 1h

Cách sắp xếp lịch tập thể hình cho người mới hiệu quả nhất

Buổi 1: Chân Mông

#1. Squat

#2. Leg press

#3. Romanian deadlift

#4. Leg curl

#5.Leg extension

Buổi 2: Nhóm cơ kéo

#1. Barbell row

#2. Carble row

#3. Lat pulldown

#4. Barbell curl

#5. Dumbbel curl

Buổi 3 : Nhóm cơ đẩy

#1. Bench press

#2. Incline Bench Press

#3. Barbell Shoulder Press

#3. Rope tricep

#4. Gập bụng trên mặt phẳng

#5. Leg lift

#6. Plank

 

 

 

 

 

 

 

 

Buổi 4,5,6 lặp lại buổi 1,2,3

Lịch tập này gồm các bài rất cơ bản, đơn giản, người mới tập có thể áp dụng tập theo khoảng 3 tháng