Lịch Tập Gym Giảm Béo Hiệu Quả Nhất Dành Cho Nữ

 

Giảm béo, săn chắc body là đích đến chung của hầu hết chị em khi đến với gym, nếu như bạn đã xem bài viết thực đơn giảm béo, thì việc kết hợp với lịch tập này sẽ giúp bạn sớm đạt được kết quả mong muốn sớm nhất. Xin lưu ý 1 điều là con gái khi tập gym thì không khác con trai, nên không được sợ tạ nếu muốn săn chắc! Bạn nào chưa biết khái niệm set, rep thì xem lại nhé

Lịch tập thể hình giảm béo dành cho nữ gồm 1 ngày tập thân trên và 1 ngày tập thân dưới

Ngày tập thân trên

#1.  DB Incline Chest Press – 4sets x 10-12reps

#2. Barbell Shoulder Press – 4sets x 10-12reps

#3. One arm row – 4sets * 10-12reps

#4. Lat pulldown – 4sets x 10-12reps

#5. Dumbbel curl – 3sets x 10-12reps

#6. Rope tricep – 3sets x 10-12reps

#7. Leg lift – 3set : tập đến khi không nổi thì ngưng

#8. Plank – 3sets : tập đến khi không nổi thì ngưng

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ngày thân dưới

#1. Squat – 4sets x 10-12reps

#2. Romanian deadlift – 4sets x 10-12reps

#3. Sumo Deadlift – 4sets x 10-12reps

#4. Hip Thrust – 4sets x 10-12reps

#5. Single Leg Cable Kickback – 4sets x 10-12 reps

#6. Cable Pull Through – 4sets x 10-12reps

 

Lưu ý

• Có thể tập 1 ngày thân trên 1 ngày thân dưới xen kẽ và tập 6 buổi/tuần
• Có thể tập 1 ngày thân trên 1 ngày thân dưới 1 ngày cardio và tập 6 buổi/ tuần
• Có thể cardio cuốii mỗi buổi tập 15′
• Con gái tập tạ không to nên muốn săn chắc đừng sợ tạ
• Xem lại các khái niệm rep, set nếu bạn chưa xem