Top 4 Bài Tập Mông Tại Nhà Dành Cho Nữ

Các bạn nữ không phải ai có điều kiện cũng như thời gian đến phòng gym, tuy nhiên ai cũng muốn có body đẹp muốn có vòng 3 căng mộng. Các bài tập này sẽ giúp các bạn cải thiện vòng 3 một cách đáng kể

Các bài tập mông tại nhà tốt nhất dành cho nữ

Lưu ý khi tập các bài này nhớ phải gồng cơ mông

#1. Kneeling Leg Lift

• Đưa chân lên như hình, đừng đưa quá cao vì dễ đau lưng dưới
• Tập bên chân yếu trước sau đó đổi qua bên khỏe hơn
• Số sets: 4-5, số reps tập đến khi mỏi không tập được nữa

#2. Hip Thrust

• Xuống hít vào lên thở ra gồng chặt cơ mông
• Số sets: 4-5, số reps tập đến khi mỏi không tập nổi thì ngưng

#3. Squat

• Xuống sâu, đùi ít nhất song song với mặt đất
• Xuống hít vào, lên thở ra gồng chặt mông
• Số sets 4-5, số reps : tập đến khi mỏi không tập nổi thì ngưng

#4. Lunges

• Số sets: 4-5, số reps tập đến mỏi không tập nổi thì ngưng

Lưu ý

• Tập ở nhà không thể bằng ở phòng gym được nên các bạn đừng quá kỳ vọng, nên đến phòng gym
• Có thể mua thêm tạ đơn 10-20kg để tập
• Các bài tập mông tốt nhất ở phòng gym